Ćwiczenia siłowe większości osób kojarzą się z ciężarami na siłowni. Ale przecież każdy z nas dysponuje świetnym obciążeniem, które można wszechstronnie wykorzystywać, a którym jest po prostu nasze ciało. Właśnie na tym bazuje kalistenika, która od jakiegoś czasu cieszy się coraz większą popularnością.
Skąd się wzięła kalistenika
Początki kalisteniki sięgają starożytności, bo wtedy właśnie greccy czy rzymscy wojownicy zaczęli stosować ćwiczenia do poprawy swojej siły i wytrzymałości. Te bogate tradycje przejął Friedrich Ludwig Jahn, który będąc pruskim generałem bardzo przykładał wagę do ćwiczeń fizycznych. Organizował zajęcia sportowe dla uczniów i żołnierzy, i właśnie jemu zawdzięczamy opracowanie wielu urządzeń do kalisteniki, takich jak poręcze równoległe czy drążki. Ponieważ kalistenika nie wymaga stosowania jakiś skomplikowanych urządzeń czy dużych ciężarów, to można ją uprawiać w najróżniejszych miejscach, nawet na placach zabaw czy w domach. Dodatkowo jest to aktywność bardzo bezpieczna, dużo bezpieczniejsza od typowych ćwiczeń siłowych. Zalet kalisteniki jest znacznie więcej, warto zatem je poznać i spróbować tej niezwykle ciekawej aktywności.
Główne zalety kalisteniki
Kompleksowy trening
Kalistenika pozornie wydaje się prosta i może nawet trochę nudna, ale to tylko pozory. Ćwiczący mają do wyboru dużą różnorodność ćwiczeń na praktycznie wszystkie partie mięśniowe. To, co jest bardzo ważne przy tych ćwiczeniach, to fakt, że nie ma w nich praktycznie ruchów izolowanych. Czy to robiąc pompki, czy przysiady czy podciąganie na drążku, zawsze angażowane są całe grupy mięśni, a nie tylko pojedyncze. Dzięki temu ciało harmonijnie się rozwija, i utrzymuje kompleksową sprawność na wysokim poziomie. W odróżnieniu od typowej rozbudowy mięśni na siłowni kalistenika rozwija je całościowo, zarówno pod względem siły, jak również wytrzymałości i wyglądu.
Małe ryzyko kontuzji
Ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała są dużo bardziej bezpieczne od klasycznego dźwigania ciężarów. Jeśli ktoś dobrze przygotuje się do ćwiczeń i odpowiednio rozgrzeje, to ryzyko kontuzji jest naprawdę niewielkie. Wynika to z tego, że na każdym etapie ruch jest pod kontrolą, i jeśli ktoś nie daje rady wykonać kolejnego powtórzenia to go po prostu nie robi. Przy ćwiczeniach z ciężarami bardzo łatwo przesadzić z ich wagą, szczególnie w przypadku początkujących osób. A takie przesadzenie może się zakończyć czymś poważnym, szczególnie jeśli dojdą do tego braki techniczne.
Różnorodność
Kalistenika oferuje bardzo dużą różnorodność ćwiczeń, zarówno dla osób początkujących jak również zaawansowanych. Mimo że pozornie tych ćwiczeń nie ma dużo, to liczba wariantów jest praktycznie nieograniczona. Można się bawić rozstawem dłoni, kątami czy na bardziej zaawansowanym poziomie używaniem jednej ręki lub nogi. Każda taka zmiana to inny poziom trudności i inne efekty, dlatego raczej nie będzie tu mowy o nudzie. Tak naprawdę nawet dzięki drobnym modyfikacjom każdy trening może wyglądać zupełnie inaczej.
Efektywność
Już po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń można będzie zauważyć widoczną poprawę wyglądu. Ale też i samopoczucia, bo kalistenika świetnie wpływa również na kwestię psychiki. Przy obciążeniach z własnym ciałem bardzo szybko widać widoczne postępy, i utrzymują się one przez cały okres trenowania. Ogromną zaletą tego sportu jest wszechstronny rozwój. Wykonując poszczególne ćwiczenia angażowane są nie tylko mięśnie główne, ale też liczne pomocnicze, dzięki czemu ciało rozwija się kompleksowo i harmonijnie.
Duża dostępność
Kalistenikę można oczywiście ćwiczyć na każdej siłowni, ale nie tylko. Świetnie sprawdza się w domu, wystarczy kupić kilka prostych urządzeń, żeby móc kompleksowo rozwijać swoje ciało. Coraz więcej jest miejsc na wolnym powietrzu, które są dedykowane do tego właśnie sportu – posiadają różnego rodzaju drążki, poręcze czy drabinki. Ponieważ są one zlokalizowane w różnych parkach czy wręcz na placach zabaw, to z możliwości korzystania z nich najczęściej nie wiążą się żadne opłaty.